武术器械介绍 最新全方位解析报告 (2025版)
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顺便提一下,如果是关于 哪些食物富含Omega-3脂肪酸,如何合理摄入? 的话,我的经验是:富含Omega-3脂肪酸的食物主要有深海鱼类,比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼;植物来源的有亚麻籽、奇亚籽和核桃;还有海藻和鱼油补充剂。Omega-3脂肪酸对心脑血管健康、抗炎和脑功能很重要。 合理摄入的话,建议每周吃2-3次富含Omega-3的鱼类,每次约100-150克。植物来源的亚麻籽或奇亚籽可以每天一小勺,核桃每天一小把也不错。对于不爱吃鱼的人,考虑鱼油胶囊补充,但最好咨询医生。饮食多样搭配,避免过度摄入反式脂肪和饱和脂肪,有助于身体更好吸收Omega-3。简单来说,就是常吃点三文鱼、拌点亚麻籽,保持均衡饮食就行了。
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