石英表和机械表哪个好 最新全方位解析报告 (2025版)
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顺便提一下,如果是关于 轻断食期间身体各阶段的代谢变化时间是怎样的? 的话,我的经验是:轻断食期间,身体的代谢会经历几个阶段,时间点大致是这样的: 刚开始吃完饭后,身体主要消化吸收,血糖和胰岛素水平较高,能量主要来自刚摄入的食物,大约持续3-4小时。这段时间叫“吸收期”。 接下来进入“空腹期”,大约4-12小时。这时,餐后血糖下降,胰岛素减少,身体开始利用肝糖原储备,分解糖原释放葡萄糖,维持血糖稳定。 到了12小时以后,肝糖原基本耗尽,身体开始“脂肪动员期”,通过脂肪分解产生脂肪酸和酮体,作为能量来源,尤其是酮体能供大脑用。这阶段也是脂肪燃烧加速的时候。 如果继续断食超过24小时,进入更深的脂肪燃烧和代谢调整阶段,身体的代谢逐渐转向保护蛋白质,优先利用脂肪酸和酮体,能量效率更高。 总结: - 0-4小时,消化吸收,用食物能量; - 4-12小时,利用糖原储备; - 12小时后,开始脂肪分解和酮体生成; - 超过24小时,脂肪燃烧强化,蛋白质保护机制启动。 轻断食就是利用这些代谢切换,帮助减脂和改善代谢健康。
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